podciaganie do brzucha

Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]

PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody(wchodzenie na 2 schodki w górę i dół)+ 3x 15 kółko(to na grzbiet i brzuch), podciąganie na drążku(3X5) 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

Trening : Poniedziałek : SW Wtorek : plecy + tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12.10.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym [...]

Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]

Witam! Na samym początku chcę podziękować sklepowi SFD za wybranie mnie do testu.  Celem testu jak wszyscy się za pewne domyślacie jest powiększenie piersi :p Pierwsze opakowanie produktu wystarczy mi na 47 dni, a jeżeli sponsorzy zdecydują się dostarczyć 2 opakowanie to test będzie prowadzony przez kolejne 40 dni. Jest to mój pierwszy [...]

[...] prog. 3 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 3x10-8 staly ciezar/prog.? Jesli chodzi o brak martwego omowie ta sprawe przy nogach. Przy najszerszym wybralem sciaganie linki bo podciaganie roznymi chwytami meczylem juz od jakiegos czasu. Czy taka zmiana (dodam ze wczesniej nie podciagalem sie za kark) bedzie dobra czy to raczej cofniecie sie o krok? [...]

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

"Po krótkim, lekkim rozciąganiu, rozpoczynam od unoszenia nóg ze zwisu, podciągając je najwyżej jak tylko jest to dla mnie wygodne i na ile pozwala mi moja ogólna gibkość. Wykonuję w każdej serii tyle powtórzeń, ile tylko potrafię, robiąc między seriami 30 sekundowe odpoczynki. Każde powtórzenie robię powoli, aby wyeliminować niepotrzebne [...]

Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]